Quando rinunciare alla sauna: controindicazioni

La sauna sollecita la circolazione in modo simile a un moderato sforzo fisico. Per un corpo sano è un buono stimolo, per uno già provato un rischio in più. Qui un orientamento: nel caso concreto decide il medico, non il venditore di saune né un articolo su internet.

Rinunciare in ogni caso

Con febbre e infezione in corso. Il corpo sta già combattendo e alza la temperatura di proposito: un surriscaldamento in più dall’esterno non aiuta, affatica.

Dopo l’alcol. Questa combinazione sta dietro la maggior parte degli incidenti seri nelle saune, e non ci sono eccezioni, nemmeno per «una birra». L’alcol dilata i vasi e disturba la percezione della temperatura: due meccanismi che in sauna agiscono insieme contro di te.

Con una ferita recente infiammata. Il calore aumenta il gonfiore invece di attenuarlo.

Subito dopo un grande sforzo, senza pausa e senza bere. Aspetta 15–20 minuti, finché il battito è a riposo.

Da discutere con il medico

Malattie cardiache, un infarto pregresso, aritmie. La sauna accelera il battito e cambia la pressione: per i sani uno stimolo, per chi è già provato a volte un rischio.

Pressione alta e pressione bassa. Entrambe richiedono una valutazione individuale, perché la sauna influisce sulla pressione in più fasi in modo diverso.

Gravidanza. Diffusa nei paesi nordici e studiata da tempo, ma richiede il consenso del medico curante, condizioni più miti e turni più brevi.

Diabete, soprattutto con neuropatia: una percezione alterata della temperatura significa che il surriscaldamento può non essere avvertito in tempo.

Epilessia e malattie della tiroide.

Vene varicose e insufficienza venosa cronica.

Farmaci

Alcuni farmaci influiscono su pressione, sudorazione e risposta al calore: antipertensivi, diuretici, sedativi, alcuni antidepressivi e antistaminici.

Se ne prendi in modo continuativo, fai questa domanda alla prossima visita. Trenta secondi di conversazione, e la risposta può essere importante.

Bambini e anziani

Bambini: panca bassa, pochi minuti, sempre con un adulto in sauna, senza spingerli a resistere. Mai da soli.

Anziani: turni più brevi, raffreddamento dolce senza acqua gelata e mai da soli in sauna.

Regole per tutti

Mai da solo se hai problemi di salute o fai la sauna per la prima volta.

Acqua prima della sauna e a ogni pausa.

Al primo segno di debolezza esci: capogiro, scintille davanti agli occhi, battito accelerato, nausea, improvvisa interruzione del sudore. Senza discutere e senza voler dimostrare niente.

Una porta senza serratura all’interno, che si apre verso l’esterno. È una regola di sicurezza, non una questione di gusto.

La prima visita dopo una lunga pausa

Se non fai la sauna da anni, trattala come la ripresa dell’allenamento: turno più breve, panca bassa, due turni invece di tre.

La tolleranza al calore cala se non la coltivi. È normale e torna con alcune settimane di regolarità.

Se succede qualcosa: cosa fare

Esci subito, siediti in un posto fresco, solleva le gambe.

Bevi acqua a piccoli sorsi, non in fretta.

Non sotto la doccia gelata: sarebbe un ulteriore shock per la circolazione. Raffredda gradualmente, da piedi e mani.

Se i disturbi non passano in pochi minuti, chiama il numero di emergenza (112; in Svizzera anche il 144), non «passerà».